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今天是：
放弃很简单，但坚持很酷！ ——心理实践活动之“好习惯打卡”
叮咚~
您有一封新邮件：来自kok平台买球赛心理中心“匠心小屋”的来信，请查收~
To 全体斜塘小匠：
漫长的暑假生活即将迎来落幕，还记得在刚放假时你为自己设想的作息计划和学习任务吗？回顾过去的一个月，你做得如何了呢？
匠心小屋的糖糖老师最近可是听到了不少同学的抱怨：
“暑假只剩一小半了，可我的作业还剩一大半…”
“唉，我刚放假时可是下定决心，要利用假期时间查缺补漏的，可是我的脑子同意了，身体没同意…”
“我浪费了一个多月的时间，现在好后悔，好焦虑。腋迷趺窗炷兀俊
“网上那么好玩，我控制不住自己啊…”
……
的确，距离开学只剩二十多天，在剩下的时间里，可以怎么做，来让自己有所收获呢？糖糖老师为你奉上技能卡：“好习惯打卡”。技能说明如下：
? 技能名称：好习惯打卡。
? 技能原理：21天效应。在行为心理学中，如果坚持21天做同一件事情，就会让这件事情变成一个习惯性的活动。
? 使用对象：单个的、具体的目标习惯。该目标单次上手难度较低，但持续性难度较高。如“每天只上网半小时”、“每天背单词20分钟”等等。
? 使用方法：1.锁定一个目标习惯；2.完成当天目标；3.在打卡记录上打勾。
? 冷却时间：一天。每天仅可打卡一次。
? 使用次数：21次。需要连续完成21天的打卡记录。
? 补偿机制：每当积累7次打卡时，可兑换一次补打卡机会。
下面就由糖糖老师做技能演示吧，看好咯！
糖糖老师的目标习惯：每天阅读名著1小时。
糖糖老师的打卡记录：
哦吼，万事开头难，迈出了第一步，很了不起！
嗯很好！已经坚持三天啦！
哎呀，周六那天家里来了客人，没有按时阅读…不过再坚持一天就可以兑换打卡券啦！
已经坚持打卡七天了，用这七天的坚持兑换了一张补卡券，把周六的也补签啦，满满的成就感！
还剩两周，相信我可以继续坚持的！
好期待在开学前养成我的目标好习惯——每天阅读名著1小时~
我冲啦！各位同学们也快来点亮技能“好习惯”吧！
From匠心小屋的糖糖老师
Tips：
1. 建议同学们一次只建立一个21天的习惯打卡，如果同时想培养好几个习惯，难度会比较大噢~
2. 最好选择简单易上手的目标，比如你已经很久没有背单词啦，很想计划接下来“每天背一小时单词”来弥补，这样突然出现的艰巨任务可能会比较难坚持下去。你可以将目标习惯设定为“每天背半小时单词”，难易度适中的任务才能更容易坚持下去~当你完成这次的21天打卡，以后再尝试挑战其他目标时也会更有经验更有自信呢！
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